Yolg'izlik va uning ta'siri

Hamma hayotida qachondir yolg‘izlikni boshidan kechiradi. Ammo agar odam bu hissiyotni boshqalarga bog‘lanish orqali yengolmasa, u sog‘lig‘iga zarar yetkazishi mumkin, ayniqsa uzilish hissi surunkali holga kelganda. Yolg‘izlik odatda biror kishining qancha do‘sti borligi yoki vaqtini qanday o‘tkazishi bilan bog‘liq emas. Buning o‘rniga, mutaxassislar uni ijtimoiy ehtiyojlarning qondirilmaganligini ko‘rsatadigan hissiy ogohlantirish belgisi sifatida ta’riflashadi.

“Yolg‘izlik biz xohlagan yaqinlik va bizda boshqalar bilan mavjud bo‘lgan yaqinlik o‘rtasidagi farqdir”, deydi Beverly Hills, Kaliforniyadagi ‘Cypress Mental Health’ klinikasi psixologi va hammuassisi Izabelle Lanser.

2024-yilning iyul oyida Gallup tomonidan o‘tkazilgan so‘rovnoma natijalariga ko‘ra, dunyo bo‘ylab har besh odamdan birdan ortig‘i yaqin orada o‘zini yolg‘iz his qilganini aytgan. Bir nechta mamlakatlarda rasmiylar yolg‘izlik bilan bog‘liq zararlar haqida ogohlantirish berishgan va tadqiqotchilar bu hissiyotning miyada qanday aks etishini o‘rganishmoqda va bu orqali u bilan kurashayotgan odamlarga yordam berish maqsad qilingan.

2023-yilda AQSH bosh jarrohi Vivek Murtining shu mavzudagi maslahatida ijtimoiy yolg‘izlik bilan bog‘liq erta o‘lim xavfi kuniga 15 tagacha sigaret chekish bilan bir xil ekanligini ta’kidladi. U, shuningdek, insonlar o‘zaro aloqada bo‘lganda ularning shaxsiy farovonlik hissi ortishi va kuchliroq, bardoshlilikka ega jamoalarga bog‘lanishlari kabi foydali jihatlarini ham aytib o‘tgan.

Ijtimoiy izolyatsiyadan farqli o‘laroq, yolg‘izlik boshqalardan ajralganlik emas, balki o‘zingizning ijtimoiy hayotingiz haqidagi fikringiz bilan bog‘liq. Bu har kuni qancha odamni ko‘rishingizdan ko‘ra, o‘zingizni qanday his qilishingizga ko‘proq bog‘liq. Hammaning holati uchun yagona yechim yo‘q, ammo mutaxassislar yolg‘izlikni yengish ham shaxsiy, ham jamoaviy harakatni talab qilishini ta’kidlaydi.

“Ehtimol, yolg‘izlikka olib keladigan bir nechta yo‘l mavjud”, dedi Shimoliy Dakota Shtati Universitetining psixologiya bo‘yicha dotsenti Anna Finley. “Shunday ekan, ijtimoiy bog‘liqlikni tiklashning ham bir nechta yo‘li bor deb taxmin qilish mumkin”.

“Ijtimoiy bog‘liqlik omon qolish bilan bog‘liqligi – bu bizda mavjud bo‘lgan eng asosiy motivlardan biri ekanligini anglatadi”, – Julianne Holt-Lunstad.

Yolgʻizlik modellari

Insonlar ijtimoiylashishga moyil yaratilgan. Qadimgi ajdodlarimiz oziq-ovqat, xavfsizlik va boshqa ehtiyojlarini ta’minlash uchun bir-birlari bilan hamkorlik qilishgan.

“Ijtimoiy bog‘liqlik omon qolish bilan bog‘liqligi – bu bizda mavjud bo‘lgan eng asosiy motivlardan biri ekanligini anglatadi”, – dedi Julianne Holt-Lunstad, Brigham Young Universitetining psixologiya va nevrologiya professori hamda 2023-yilning bosh jarroh maslahati bo‘yicha bosh ilmiy muharriri.

Holt-Lunstad qoʻshimcha qilishicha, qisqa muddatda, yolgʻizlik hissi odamlarni ijtimoiy aloqalarni qayta tiklashga undaydi, xuddi ochlik yoki chanqoq bizni muayyan ehtiyojlarni qondirishga undagani kabi. Ammo yolgʻizlik uzoq davom etsa, u muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kanzas Universiteti Farmatsevtika maktabining doktorant tadqiqotchisi Erika Vitale tushuntirishicha, ijtimoiy bogʻlangan miyada mukofot markazlari, masalan, ‘nucleus accumbens’ faol boʻladi, stress markazlari, masalan, amigdala va paraventrikulyar yadro boshqalar bilan muloqotda susayadi. U bu dinamik insonlarni bir-birlari bilan muloqot qilishga undashini aytdi. Kuchli yolgʻizlikni boshdan kechirayotgan odamlar ham bu bogʻlanish istagiga ega boʻlishadi, ammo ular bu istakni amalga oshirishda koʻproq ikkilanadigan yoki shubhada boʻlishlari mumkin, deb qoʻshimcha qildi.

Tadqiqotchilar yolgʻizlik va miya mintaqalarining tuzilishi va funksiyasi oʻrtasidagi farqlarni oʻrganishgan. 2022-yilda Finley yozgan sharh maqolasida, “yolgʻizlik ijtimoiy xulq va kognitiv nazorat bilan bogʻliq neyron faoliyatini buzadi” deb taʼkidlagan. U va uning hammuallifi odamlar yoki hayvonlar ishtirokida oʻtkazilgan yolgʻizlik va ijtimoiy izolyatsiya boʻyicha tadqiqotlarni ko‘rib chiqqan.

Miya faoliyatini kuzatgan tadqiqotlar yolgʻiz odamlar salbiy ijtimoiy soʻzlar va tasvirlarni tezroq payqashlarini va “begonalarning ijobiy ijtimoiy tasvirlarini” kuzatganda, ‘ventral striatum’da – mukofot va motivatsiya bilan bogʻliq neyron tuzilishda – kamroq fMRI faolligi kuzatilganligini aniqladi, deb yozadi Finley.

Sharhdagi boshqa maqolada yolgʻizlik ventral diqqat tarmogʻi va tashqi dunyodan maʼlumot qabul qiladigan boshqa neyron tizimlarning yuqori faolligi bilan bogʻliq edi. Baʼzi tadqiqotchilar turli mintaqalardagi vazifa bilan bogʻliq aloqalar farqlari yolgʻiz odamlar boshqa odamlarning xatti-harakatlari yoki niyatlari ustida koʻproq oʻylashlari yoki tashqi tahdidlarga nisbatan hushyor boʻlishlari mumkinligini taxmin qilmoqdalar, ammo Finleyning sharhi bu potentsial aloqa hali tasdiqlanmaganligini ko‘rsatmoqda.

Ilgari Viskonsin-Madison Universitetidagi Midlife in the United States (MIDUS) loyihasida doktorant tadqiqotchi boʻlgan Finleyning aytishicha, tadqiqotchilar insonlardagi yolgʻizlikni oʻrganish uchun bir nechta noinvaziv texnikalardan foydalanadilar, EEG, MRI va fMRI shular jumlasidan. Biroq boshqalar o‘z savollariga javob topish uchun hayvon modellari yordamida tadqiqotlar o‘tkazishadi, chunki hayvonlar o‘zlarini yolg‘iz his qilayotganliklarini aytib bera olmaydi, ular uchun ijtimoiy izolyatsiya yolg‘izlikning o‘rnini bosuvchi sifatida ishlatiladi.

“Izolyatsiyada saqlanadigan hayvonlar yaxshi rivojlana olmasliklari haqida ko‘plab ilmiy adabiyotlar mavjud va insonlar ham bu borada yaxshi natijaga erisha olmaydilar”, – Holt-Lunstad.

Ushbu tadqiqotda ishtirok etgan hayvonlar, masalan, primatlar va kemiruvchilar, muhim jihatlari bilan odamlardan farq qiladi. Ularning miya va ijtimoiy tuzilmalari biznikiga to‘g‘ridan-to‘g‘ri mos kelmaydi, deya ta’kidlaydi Finley. Ammo o‘zlarining cheklovlariga qaramay, hayvonlar ustida olib boriladigan tadqiqotlar hamon ahamiyatga ega, chunki ular tadqiqotchilarga boshqariladigan muhitda yanada chuqur tahlillar o‘tkazish imkonini beradi.

Vitale o‘z tadqiqotlarini preriya kalamushlari, qarama-qarshi jinsdagi juftliklar bilan “juftlik bogʻlanishi”ni shakllantiradigan kemiruvchi turi ustida olib boradi. U va uning hamkasblari hayvonlarning miya faoliyatini kuzatish uchun ularning miyalariga optik tolali implantlar o‘rnatishdi, shuningdek, kimyoviy moddalar, xususan, dopamin qachon chiqarilishini kuzatish uchun dopamin sensoridan foydalanishdi.

Neyrotransmitterlar odamlarning boshqalar bilan bog‘lanishiga yordam berishda muhim rol o‘ynaydi – Vitale 2022-yilda yozgan sharhida dopamin va endorfinlar ijtimoiy xulqni rag‘batlantiruvchi kimyoviy moddalar ekanligini ko‘rsatgan. Tadqiqotchilar inson miya faolligini kuzatishlari mumkin, ammo Vitale hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar muhim bilim bo‘shliqlarini to‘ldirishga yordam berishini aytadi. Ikkala tadqiqot turi ham muhim, chunki neyrokimyoviy moddalarning yolg‘izlik bilan bog‘liqligini tushunish bu hisni davolash yoki yengish uchun mo‘ljallangan dori yoki muolaja rejalari haqida ma’lumot berishi mumkin, deb qo‘shimcha qiladi Vitale.

Turli tadqiqotlar natijalari ijtimoiy mavjudotlar uchun izolyatsiyaning ruhiy va jismoniy zararlarini ochib berdi.

“Izolyatsiyada saqlanadigan hayvonlar yaxshi rivojlana olmasliklari haqida ko‘plab ilmiy adabiyotlar mavjud va insonlar ham bu borada yaxshi natijaga erisha olmaydilar”, dedi Holt-Lunstad.

Bog‘lanish yo‘llari

AQShda deyarli har uch odamdan biri o‘zini yolg‘iz his qilishini aytadi. Bu raqamga ko‘plab ijtimoiy-madaniy o‘zgarishlar hissa qo‘shishi mumkin – masalan, hozir avvalgidan ko‘ra ko‘proq odamlar yolg‘iz yashamoqda. 

Odamlar yolg‘izlik hissi bilan kurashishda turli variantlarga ega, ammo har bir inson uchun yechim boshqacha ko‘rinadi. Uzoq vaqt davomida yolg‘iz bo‘lganlar boshqalar bilan qayta bog‘lanishda o‘ziga xos qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Tadqiqotchilar hali o‘tkir va surunkali yolg‘izlik o‘rtasidagi chegarani aniqlay olishmagan, lekin bu chegara ruhiy salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega.

Finleyning tushuntirishicha, uzoq muddatli yolg‘izlik odamlarni depressiv epizodlarga moyil qiladi va bu hislar bir-birini kuchaytirishi mumkin. O‘zlarini yolg‘iz his qiluvchi odamlar odatda neytral yoki noaniq ijtimoiy signallarni salbiy deb talqin qilishadi, bu esa ularning yanada chekinishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun yechim har doim ham boshqalar bilan ko‘proq vaqt o‘tkazish kabi oddiy emas.

“Agar siz surunkali yolg‘izlik paytida sodir bo‘layotgan ijtimoiy-emotsional o‘zgarishlarni hal qilmasangiz, shunchaki odamlarni ijtimoiy faol bo‘lishga undash ko‘pchilik uchun muammoni hal qilmaydi”, – deydi Finley.

Lanser o‘z bemorlari bilan yolg‘izlikni muhokama qilganda, u ko‘pincha bu hislarni kuchaytiradigan fikrlarni rad etishga qaratilgan xatti-harakatlarni rag‘batlantirishdan boshlashini aytadi. U mavjud ijtimoiy aloqalarni mustahkamlashning muhimligini ta’kidlaydi, chunki yolg‘iz his qiladigan odamlar odatda chuqurroq bog‘lanishni xohlashadi va buni notanish odamlardan topish qiyin bo‘lishi mumkin – ammo imkonsiz emas.

Lanserning tadqiqotlari shuni ko‘rsatdiki, ijtimoiy faol xatti-harakatlar – xususan, yaqin insonlarga minnatdorchilik maktubini yozish yoki sovg‘a berish – bu vazifalarni bajargan odamlarda yolg‘izlik hissini kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam bergan.

“Odatda, agar kimdir o‘z fikrlari ularga imkon bermaydi deb o‘ylagan tajribalarni boshdan kechira boshlasa, bu o‘sha fikrlarga qarshi kuchli dalil bo‘ladi va shu bilan o‘sha tushunchalarni shubha ostiga qo‘yishni va psixologik moslashuvchanlikni shakllantirishni osonlashtiradi”, – deydi Lanser.

Har kim yolg‘izlikni his qilishi mumkin bo‘lsa-da, ijtimoiy omillar individual xavfni oshirishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markaziga ko‘ra, endigina voyaga yetganlar, keksalar, past daromadli odamlar, LGBTQ+ sifatida o‘zini identifikatsiya qiladiganlar, ruhiy yoki jismoniy salomatlik muammolariga ega bo‘lganlar va marginalizatsiya yoki kamsitishga duch kelgan boshqa shaxslar yolg‘izlikdan aziyat chekish xavfi yuqori.

“… shunchaki odamlarni kirishimli bo‘lishga undash ko‘pchilik uchun muammoni hal qilmaydi”.
– Anna Finley

Marginalizatsiya qilingan shaxslar haqida gap ketganda, Holt-Lunstad bu xavf identifikatsiyaning o‘zida emas, hayotda ular duch keladigan keng ijtimoiy to‘siqlar va stigmalarda ildiz otganini ta’kidlaydi. Ammo yolg‘izlikka qarshi keng ko‘lamli yechimlar haqida cheklangan ma’lumotlar mavjud.

“Ko‘pgina tadqiqotlar yolg‘izlik hissini keltirib chiqaruvchi asosiy sabablar yoki jamiyat darajasida ko‘rilishi mumkin bo‘lgan choralardan ko‘ra, odamlar o‘rtasidagi yolg‘izlikni kamaytirishga qaratilgan aralashuvlarga e’tibor qaratadi”,  – deydi Holt-Lunstad. 

Masalan, yangi mahalla bog‘ini qurish vaqt o‘tishi bilan aholining bir-biriga yaqinroq bo‘lishiga yordam beradimi yoki yo‘qmi, degan tadqiqotni o‘tkazish ko‘proq vaqt va pul talab qiladi. Lanserning minnatdorchilik maktubi yozish mashqi kabi tezroq amalga oshiriladigan vazifalar bilan solishtirganda, bu ancha qiyin. Ammo yolg‘izlikni bartaraf etish jamoaviy harakatni talab qiladi va bu bir nechta miqyosda chora ko‘rishni talab qiladi – Holt-Lunstadning aytishicha, jarrohlik generalining maslahatlari “har bir shaxs, tashkilot va subyekt” o‘z ta’sir doirasida farq qilishi mumkin bo‘lgan takliflarni o‘z ichiga oladi.

U yolg‘izlikni ikki tomonlama ko‘rsatkich emas, balki doimiy o‘lchov ekanligini ham ta’kidlaydi. Ko‘p odamlar o‘z ijtimoiy hayotlarining ba’zi jihatlarida qoniqish his qilishlari mumkin, boshqalarida esa yo‘q. Ijtimoiy bog‘lanishga to‘sqinlik qiladigan to‘siqlarni aniqlash va yengib o‘tishga harakat qilish yaxshi maqsaddir, lekin ish jadvali singari ayrim tashqi omillar o‘zgartirish qiyin bo‘lishi mumkinligi haqida ogohlantiradi.

“Ko‘pincha bog‘lanishga to‘sqinlik qiluvchi omillar shaxsning nazoratidan tashqarida bo‘ladi”, deydi Holt-Lunstad. “Shuning uchun odamlar o‘zlariga ortiqcha bosim yoki ayb qo‘ymasliklari kerak”.

Yolg‘izlikka tezda yechim topish yo‘li yo‘q, lekin ko‘proq ijtimoiy bog‘lanishni xohlaydiganlar uchun yechimlar mavjud. Yaqinlaringiz bilan bog‘lanish, jamoangizda faol bo‘lish, ‘Crisis Text Line’ kabi xizmatlardan foydalanish (bu xizmat yolg‘izlik haqida ma’lumot va yordam beradi) yoki ruhiy salomatlik bo‘yicha mutaxassisdan maslahat so‘rash – bu ko‘plab mavjud bo‘lgan yo‘llardan bir nechtasi.

Kunlik hayot talablari bilan mos keladigan, qulay bo‘lgan harakatlarni aniqlash – boshqa odamlar bilan chuqurroq bog‘lanish yo‘lida birinchi qadam bo‘lib, bu o‘zimizga va boshqalarga yolg‘izlikni yengishga yordam beradi.

Manba: https://www.brainfacts.org/diseases-and-disorders/mental-health/2024/disconnected-whats-happening-in-the-lonely-brain-091924

Tarjimon: Anora Alimkulova

Muharrir: Tillayev Asadbek

“Miya Ilmi” bo’limi lideri: Jamshidbek Izzatullev